Pour les adeptes de la musculation, la prise de compléments diététiques fait partie de la routine. C’est un moyen d’optimiser les performances et l’endurance pendant les entraînements. Et le plus important, c’est d’obtenir la condition physique désirée. Le pre-workout compte parmi les compléments diététiques les plus consommés dans la sphère des athlètes.
Ce produit aux effets remarquables se décline en différentes catégories. La question qui se pose est : comment le choisir ? Découvrons ensemble les éléments essentiels à prendre en compte avant de faire le choix d’un pre-workout.
Ce qu’est le pre-workout ?
Le pre-workout est un booster d’entraînement, un complément alimentaire conçu pour donner plus de force et d’énergie aux sportifs. Le produit est proposé sous forme de boisson ou de poudre et en général, il est pris avant un entraînement. Les adeptes de la musculation, notamment les bodybuilders, ont pratiquement adopté le pre-workout.
Les athlètes sont à la recherche d’un produit capable de leur fournir plus d’énergie, afin qu’ils puissent repousser leurs limites pendant les entraînements. Notons que le pre-workout a fait son apparition en 1982 à Venise, en Californie, Etats-Unis. Le premier complément a été produit par un bodybuilder nommé Dan Duchaine.
Choisir le meilleur pre-workout pour la musculation nécessite une attention particulière sur plusieurs critères. Premièrement, il est impératif de définir clairement ses objectifs personnels. Cherchez-vous à accroître votre énergie, à améliorer votre concentration ou à favoriser la croissance musculaire ?
Ce booster contient un peu de tout. En général, les ingrédients choisis permettent de combattre la fatigue musculaire, de favoriser la circulation sanguine durant les séances d’entraînement et de garantir une meilleure congestion musculaire. Ces compléments alimentaires peuvent aussi avoir des effets stimulants.
Les avantages des pré-workouts incluent une amélioration notable de la congestion musculaire, un accroissement de l’énergie, et une récupération optimisée.
Actuellement, de nombreux sportifs se tournent vers les boosters sans créatine pour éviter le surdosage. Il faut dire que cet acide aminé est déjà présent dans les aliments consommés au quotidien. Par ailleurs, un pre-workout sans créatine permet d’atteindre différents objectifs sportifs comme la prise de masse, le séchage musculaire ou la perte de poids.
Les principaux ingrédients des pre-workout et leurs fonctions
Le pre-workout est né de la fusion de différents ingrédients. Découvrez les plus utilisés et recherchés par les inconditionnels de la musculation.
La caféine
Il s’agit d’une molécule ayant le pouvoir de stimuler le système nerveux central et de booster métabolisme. La prise d’un pre-workout contenant de la caféine avant l’entraînement favorise la combustion des graisses. Elle permet aussi aux sportifs d’accroître leur concentration et leur vigilance. Or, tout cela augmente la performance pendant le sport.
Lorsque la caféine est associée à des ingrédients qui favorisent l’utilisation des graisses, le pre-workout devient un bon allié pour stimuler la thermogenèse. En prenant ce produit, il est possible de brûler un maximum de calories.
La L-Tyrosine
Il s’agit d’un acide aminé présent dans plusieurs boosters. Selon de nombreuses études, la L-Tyrosine a le pouvoir de stimuler l’acuité et la vigilance mentale. Elle apporte une aide précieuse aux personnes qui font face à des situations stressantes. C’est justement le cas des sportifs qui doivent fournir des efforts physiques intenses.
La créatine
La créatine est un supplément diététique très populaire dans le milieu du culturisme. Elle permet d’accroître les performances pendant la réalisation des exercices intenses. C’est le cas des exercices de musculation. Grâce à la créatine, les sportifs peuvent renforcer leurs muscles et accroître en même temps leur volume. Ce supplément est très apprécié des adeptes du HIIT (High Intensity Interval training).
La Bêta Alanine
Cet acide aminé compte parmi les ingrédients les plus utilisés dans la formulation d’un pre-workout. C’est elle qui donne aux utilisateurs de ce supplément diététique cette sensation de picotement sur la peau. En réalité, la Bêta Alanine a un effet stimulant comme la caféine. Mais ce qui la rend unique, c’est sa capacité à booster à la fois la concentration et la puissance.
Cette molécule peut aussi réduire la fatigue musculaire en augmentant le niveau de carnosine dans les tissus, grâce à la réduction de l’acidité musculaire. C’est donc un allié de taille pour les sportifs qui souhaitent prolonger la durée de la séance d’entraînement. Selon les experts, les effets de la Bêta Alanine peuvent aller jusqu’à 120 minutes.
La Malate de Citrulline
C’est un autre composé d’acide aminé connu comme un précurseur de l’arginine. Elle peut retarder et réduire la fatigue lors de la réalisation d’un exercice intense. Voilà pourquoi la Malate de Citrulline se présente comme un ingrédient parfait pour les suppléments pre-workout. Grâce à cet élément, les sportifs peuvent effectuer des séries d’exercices qui vont favoriser la construction des muscles.
Les BCAA
Les BCAA sont formés par trois acides aminés ramifiés, dont la leucine, l’isoleucine et la valine. Les utiliser en tant que complément diététique permet de favoriser la construction des tissus musculaires et leur réparation après l’effort. Cette combinaison d’acides aminés essentiels est aussi efficace pour réduire la fatigue et l’intensité des courbatures. Raison pour laquelle, elle fait partie des ingrédients phares des pre-workouts.
L’arginine
C’est un précurseur de l’oxyde nitrique ou NO. Il s’agit donc d’un ingrédient phare utilisé par les fabricants de pre-workouts. Cet acide aminé favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. L’arginine joue donc un rôle crucial dans le renforcement de la congestion musculaire. Or, cela permet une meilleure oxygénation des muscles et garantit un meilleur apport en nutriments. La congestion musculaire accroît aussi les performances pendant l’entraînement.
La glutamine
Acide aminé présent dans le sang et les muscles, la glutamine est utilisée dans la formulation de nombreux compléments alimentaires. Un apport supplémentaire en cette molécule est nécessaire lors de la pratique d’exercices sportifs intenses. Elle constitue en effet une excellente source d’énergie. La glutamine réduit aussi le risque de déficience à l’origine d’une fonte musculaire.
La taurine
Cet acide aminé est déjà disponible en grandes quantités dans le cœur, les muscles, le cerveau et la rétine. Sa présence dans le pre-workout est importante puisque la taurine a le pouvoir d’optimiser la contraction musculaire et d’accroître le flux sanguin au niveau des muscles, notamment ceux du cœur.
La L-leucine
Composant des BCAA, la leucine est un acide aminé indispensable à la croissance musculaire. Elle contribue dans la synthèse des protéines, un processus naturel qui favorise la réparation des tissus endommagés durant l’effort. Raison pour laquelle, la L-leucine fait partie des principaux ingrédients du pre-workout.
Les vitamines B ou C
Ces micronutriments jouent un rôle crucial dans le fonctionnement de l’organisme. De nombreux pre-workouts combinent plusieurs vitamines du groupe B réputées pour leur capacité à réduire la fatigue et à stimuler le métabolisme. C’est le cas des vitamines B2, B3, B6 et B12. Il y a aussi les vitamines C qui favorisent le fonctionnement du système immunitaire.
Les minéraux
De nombreux pre-workouts contiennent aussi des minéraux qui aident beaucoup le corps lors des séances d’entraînement intenses. C’est le cas du zinc, un nutriment qui contribue à la régulation du taux de testostérone dans le sang et qui optimise le métabolisme des Macronutriments.
Il y a aussi le magnésium qui soutiens l’équilibre électrolytique, indispensable au bon fonctionnement des muscles. À tout cela s’ajoute le calcium, un élément qui favorise la coagulation sanguine.
Les glucides
Les glucides sont reconnus comme des sources d’énergie efficace. Les pre-workouts renferment généralement deux dérivés de ces nutriments, dont la maltodextrine et le dextrose. La première est obtenue du mélange de différents sucres provenant de l’amidon de blé ou de maïs. C’est donc un glucide complexe et sa diffusion dans le sang est plus lente. Quant au dextrose, il est né de la combinaison du glucose et du fructose. Puisqu’il est doté d’une forme simple, sa diffusion est rapide.
Les extraits de plantes
Certaines plantes comportent des principes actifs intéressants, bénéfiques pour les sportifs. C’est le cas du poivre de Cayenne. Ayant le pouvoir de stimuler le métabolisme, il peut aussi améliorer la circulation du sang. Ce poivre noir est utilisé dans la création de nombreux pre-workouts.
Comment choisir son pre-workout ?
En réalité, le choix du pre-workout dépend de vos besoins et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Les boosters de N.O
Ce sont des pre-workouts riches en précurseurs d’oxyde nitrique. Ils sont destinés aux pratiquants des sports d’endurance, des sports de combat, des entraînements HIIT et des séances de musculation. Les boosters de N.O sont riches en ingrédients qui favorisent la congestion musculaire.
Certains produits sont chargés en arginine, un acide aminé semi-essentiel capable de stimuler la sécrétion de NO et doté d’une fonction de vasodilatation. Les boosters de N.O sont aussi des sources de créatine et de carnitine. Ces éléments contribuent à la production d’énergie grâce à la combustion des graisses. Dans la plupart des cas, les pre-workouts destinés à booster la sécrétion d’oxyde nitrique sont aussi riches en citrulline, l’acide aminé capable d’accroître le niveau d’arginine dans le sang.
Les pre-workouts pour la concentration l’endurance
Ce sont de véritables sources d’énergie. Ces boosters ont été conçus pour booster la résistance mentale des sportifs et leur endurance. Ils sont à privilégier lors des entraînements de musculation, des séances de sport de combat ou bien d’une séance de cardio training.
L’utilisation du pre-workout pour la musculation est souvent axée sur l’augmentation de la force et de l’endurance. Pour l’haltérophilie, une préparation telle que Pre-Workout HT avec une haute concentration de précurseurs d’oxyde nitrique et d’ingrédients stimulants peut améliorer considérablement ces paramètres
Le Born of Rage Ultimate fait partie de cette catégorie de boosters. Il s’agit d’un pre-workout formulé pour ceux qui pratiquent des entraînements intensifs. Cette formule explosive a été conçue pour stimuler la concentration des sportifs et booster leur endurance. Ils pourront repousser leurs limites au cours de la séance d’entraînement. Sans créatine, Born of Rage Ultimate est issu de la combinaison d’ingrédients puissants incluant de la Beta Alanine, de la Citrulline et de la vitamine B3.
Le produit comporte aussi un actif breveté et testé cliniquement nommé Zynamite. Ce dernier a la même fonction que la caféine. Dotée d’une saveur pure, cette nouvelle formule de pre-workout est disponible sous forme de poudre. Pour profiter de ses effets, il suffit de diluer une mesure du complément dans 200 à 250 ml d’eau. La solution est à boire 30 minutes avant l’entraînement.
Le marché offre une gamme diversifiée de pre-workouts pour débutants en musculation, conçus pour introduire en douceur les athlètes novices dans le monde des suppléments. Ces formules s’orientent vers un soutien modéré de l’énergie sans surcharger le corps en stimulants, tout en fournissant les bases nécessaires pour des séances d’entraînement efficaces.
Les boosters pour la performance et l’énergie
Ce sont des pre-workouts comportant des ingrédients efficaces à l’amélioration des performances des sportifs et à la réduction des sensations de fatigue. Ils constituent une source d’énergie rapide. En général, ce sont des boosters riches en Bêta Alanine, en caféine et en glucides. Ils permettent aux sportifs de bien résister physiquement tout au long de la séance d’entraînement.
C’est justement le cas du Born of Rage Vegan. Ce pre-workout proposé dans un lot de deux pots de 25 doses est une formule explosive conçue spécialement pour les adeptes des séances intensives. Ce pre-workout est un concentré de 11 ingrédients choisis avec soin pour booster le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux.
Il comporte entre autres de la caféine, de la maltodextrine, de la créatine monohydrate, de la Beta Alanine, de l’arginine, de la taurine, de la vitamine B3 ainsi que des extraits de guarana et de thé vert. Prendre une mesure de ce booster en poudre, diluée dans 200 à 250 ml d’eau, 30 minutes avant l’effort est bon un moyen d’accroître l’endurance et la concentration.
Les boosters pour perdre du poids et sécher
Il existe effectivement des boosters conçus pour accélérer la perte de poids et accélérer le séchage musculaire. Ils sont surtout faits pour les adeptes du fitness, des sports de combat, de la musculation et du cross training. Ce type de pre-workout favorise la dépense calorique et la transformation des graisses en énergie.
Ses ingrédients agissent aussi sur les muscles et le cardio. En ajout à tout cela, ce sont des produits efficaces pour booster la motivation et retarder la sensation de fatigue. Notons que les boosters de cette catégorie sont souvent riches en caféine, en tyrosine, en L-carnitine et en guarana.
Les pre-workouts pour la croissance musculaire
Il existe aussi des pre-workouts spécialement formulés pour les sportifs qui souhaitent gagner en force et atteindre une bonne croissance musculaire. En général, ce sont des produits riches en BCAA. Ils augmentent la résistance des utilisateurs à la fatigue. En cas d’effort physique intense donc, ses ingrédients agissent sur le cerveau afin de réduire la nervosité excessive.
Les pre-works de cette catégorie optimisent aussi l’énergie physique grâce à ses composants énergisants incluant la caféine, l’arginine et la créatine. Les ingrédients de certains produits améliorent le flux sanguin et l’oxygénation des muscles et favorisent l’élimination de la masse graisseuse.
Les boosters pour les efforts intenses
Pour les sportifs qui doivent réaliser des efforts physiques intenses et de longue durée, il leur faut des boosters capables d’augmenter leurs capacités physiques et leurs performances. En général, ce sont des compléments dotés d’un meilleur apport en créatine, le dérivé d’acides aminés produit par l’organisme.
Synthétisée par le foie, les reins et le pancréas, la créatine est présente en grande quantité dans les muscles squelettiques. La viande et le poisson sont les principales sources de cet élément. Avant un entraînement de longue durée, durant lequel, ils doivent fournir un effort intense, les sportifs devraient prendre un booster enrichi de créatine.
La Créatine Pro Zero se présente comme un choix intéressant. Ce pre-workout a été conçu pour aider les athlètes à améliorer leurs capacités physiques. Sa particularité, c’est qu’il contient une créatine de qualité. Elle est issue d’un procédé physique nommé micronisation qui permet une réduction de la taille des particules. Cela optimise la solubilité de la créatine et garantit une meilleure assimilation du produit par l’organisme.
Une dose de ce pre-workout par jour suffit pour bénéficier d’un apport supplémentaire de 3.000 mg de créatine. Concernant son utilisation, il suffit de diluer une mesure de ce booster en poudre dans 200 ou 250 ml de boisson froide avant l’effort physique.
Les pre-workouts tout-en-un
Ce sont des pre-workouts qui promettent aux athlètes tous les bénéfices fournis par les différents boosters mentionnés précédemment. En d’autres termes, ils peuvent :
- accroître l’énergie pendant la séance d’entraînement,
- booster la force et l’énergie des sportifs,
- garantir une meilleure congestion musculaire,
- retarder et diminuer la sensation de fatigue.
En général, ce type de boosters contient des BCAA, de l’arginine, de la citrulline, de la Bêta Alanine. Certains produits comportent des glucides, d’autres non. Ces derniers sont destinés aux sportifs qui s’entraînent pour une prise de masse ou un séchage musculaire.
Les pre-workouts pour les entraînements en fin de journée
Certains sportifs sont obligés de programmer les séances d’entraînement en fin de journée. Si c’est votre cas, il existe bel et bien des boosters formulés pour vous. Leur particularité, c’est qu’ils sont pauvres en caféine. Il faut souligner que ce stimulant pourrait nuire à la qualité du sommeil s’il est pris en fin de journée.
Les pre-workouts de cette catégorie sont toutefois riches en ingrédients capables de stimuler le corps et le système nerveux afin d’accroître la performance des usagers. C’est le cas de la créatine, de la citrulline, de l’arginine, des plantes adaptogènes comme le ginseng et la Bêta Alanine.
Certains produits comportent des précurseurs d’oxyde nitrique. Ils sont recommandés pour les sportifs en quête d’une hausse de la congestion musculaire afin d’avoir plus d’endurance. C’est le cas des adeptes des circuits trainings.
Les pre-workouts pour la récupération
Pour favoriser la récupération après l’effort, certains pre-workouts sont recommandés. Il faut dire que les muscles trop sollicités durant l’entraînement risquent de s’épuiser facilement. La prise d’un booster de récupération est donc nécessaire avant la pratique d’un sport d’endurance. Ce type de pre-workout renferme principalement des vitamines, des minéraux, de la citrulline, de la Bêta Alanine et des BCAA.
La personnalisation du pre-workout est également possible pour répondre aux besoins spécifiques relatifs aux restrictions diététiques, tel que des options véganes ou sans gluten. Ces dernières sont détaillées dans la composition des pre-workouts, permettant à chaque individu d’adapter son choix de supplément à ses préférences alimentaires et à ses exigences physiologiques sans compromettre l’efficacité du produit.
Conseils concernant la prise de pre-workout
Pourquoi faut-il prendre du pre-workout ? En réalité, les boosters sont des alliés de taille pour les sportifs qui souhaitent progresser et gagner en performance. Grâce à leur composition, ils permettent aux utilisateurs d’être plus productifs durant la séance d’entraînement et d’atteindre ainsi les objectifs fixés, et ce, qu’il s’agisse de gain de masse musculaire ou de réduction de masse grasse.
Bien entendu, le pre-workout se prend 20 à 30 minutes avant l’effort. C’est le temps nécessaire à l’organisme pour assimiler les ingrédients. Ce temps de latence permet également aux principes actifs d’agir. Pour rappel, ils optimisent l’énergie, la congestion musculaire, la force mentale et physique et la combustion des graisses.
Toutefois, la prise de pre-workout toute l’année n’est pas conseillée. L’idéal, c’est de réserver le recours à ces produits lors des séances d’entraînement intenses. Il est aussi indispensable de bien se renseigner quant aux effets du booster avant de l’utiliser. En cas d’hypersensibilité à la caféine, il est recommandé de choisir des pre-workouts sans stimulants.