Vous voulez vous procurer des BCAA ? Rien de plus simple. Vous en trouverez dans la plupart des e-commerce de nutrition sportive où de nombreuses marques sont disponibles. En revanche, vous allez constater qu’il existe toute une gamme de formules de BCAA comme 2:1:1, 4:1:1 ou encore 8:1:1. Qu’est-ce que cela signifie ? Et que faut-il choisir quand on est sportif ?
Qu’est-ce les BCAA 2.1.1 ?
Oui, que veulent vraiment dire ces trois chiffres qui sont souvent indiqués sur les boites de suppléments de BCAA ? En fait il s’agit d’un ratio, un rapport entre les différents acides aminés qui composent les BCAA. Pour rappel, les BCAA sont trois acides aminés essentiels qui sont associés dans un même produit : la leucine, la valine et l’isoleucine. Mais ils ne sont pas présents dans les mêmes proportions. Par exemple, les BCAA 2:1:1 ont deux fois plus de leucine que d’isoleucine ou valine.
Pourquoi une concentration plus forte en leucine ? Parce que c’est le ratio de ces acides aminés qu’on trouve naturellement dans nos muscles. Autrement dit, le corps utilise naturellement deux fois plus de leucine que d’isoleucine et valine pour la synthétiser du muscle. Aussi, la leucine est la clé de la formule, le principal acide aminé et celui qui fait le plus d’effet. En effet, elle enclenche la synthèse des protéines et booste la croissance musculaire. Vous devez donc choisir un supplément d’acides aminés plus dosé en leucine. Mais rassurez-vous, c’est toujours le cas car le ratio 2:1:1 reste le plus bas disponible.
Une surenchère de leucine !
Dans vos boutiques de suppléments préférées, vous pouvez trouver différents ratios pour les suppléments de BCAA. Des rapports plus élevés en leucine qui peuvent montre jusqu’à 20:1:1, 4:1:1 et 8:1:1 étant les plus populaires. Cette surenchère de leucine n’est pas forcément judicieuse, car les autres acides aminés ont aussi leur rôle à jouer.
Par exemple, l’isoleucine joue sur les niveaux d’énergie, la perte de poids et aide au processus de récupération après l’effort. Et la valine favorise l’endurance, réduit la fatigue, aide à réparer les muscles et régule la glycémie. Les BCAA ne peuvent pas se résumer à seulement la leucine ; les deux autres acides aminés sont indispensables pour l’équilibre de la formule, pour obtenir tout le panel des effets des BCAA.
Pourquoi le ratio 2:1:1 pour les BCAA est optimal ?
Le ratio classique 2:1:1 pour les BCAA est sans aucun doute le meilleur ratio pour la plupart des sportifs quelle que soit la discipline pratiquée. C’est un ratio généraliste, idéal pour les sportifs d’endurance, les pratiquants de sports de combat, de sports collectifs, de Crossfit et de musculation. De plus, le rapport qualité/prix de ces BCAA est souvent plus intéressant que ceux plus dosés en leucine, ce qui permet de préserver le budget suppléments. D’autant plus que les BCAA restent un complément alimentaire considéré comme optionnel.
En pratique, les BCAA 2:1:1 sont aussi plus faciles à trouver dans les boutiques de nutrition sportive. Moins chers (surtout la version en poudre), vous pourrez utiliser une dose adéquate et ne pas faire durer le supplément comme c’est souvent le cas quand le budget est serré.
Alors, à qui sont destinés les BCAA avec un ratio plus fort en leucine ? C’est le type de produit qui plait aux sportifs avancés, notamment aux culturistes et pratiquants de musculation ayant un bon niveau, à ceux qui recherchent la prise de muscle maximale (ou prise de masse). Le but ? Favoriser encore plus fortement la construction musculaire, l’anabolisme et la récupération après la séance à la salle de musculation. Car la leucine est très anabolisante et elle stimule fortement la synthèse des protéines. Si c’est votre cas et votre choix, nous pouvons vous conseiller les BCAA 8.1.1 Zero Vegan d’Eric Favre.
Quelle marque de BCAA 2:1:1 choisir ?
Vous avez beaucoup de choix et de nombreuses marques sont disponibles sur le marché. D’abord sélectionnez un e-commerce sérieux, puis une marque qui a bonne réputation, et enfin le format du produit : poudre, gélules ou comprimés.
Voici les meilleures marques et produits de BCAA 2:1:1 :
- BCAA 2:1:1de Biotech USA.
- Gold standard BCAA 2:1:1chez Optimum Nutrition.
- BCAA Optimiz 2:1:1 de Eric Favre Nutrition Expert
- Usn Core Pure Bcaa 2.1.1 Vegan
- BCAA Mega Caps Olimp Sports Complément Alimentaire.
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