Pour se maintenir en forme, le sport est une pratique que vous devez intégrer dans votre programme quotidien. Cependant, il existe plusieurs disciplines dont le choix dépend de votre endurance et de votre objectif. Souhaitez-vous avoir un dos musclé ? Si la réponse est oui, l’idéal est d’adopter le rowing barre en T.
Il s’agit d’un sport qui fait appel à un intense exercice de musculation. Quelles sont les bonnes techniques pour pratiquer cette discipline ? Comment s’entraîner pour avoir du rythme ? Éléments de réponse dans cet article.
Les bonnes techniques pour pratiquer le rowing barre en T
Le rowing barre en T est un sport qui sollicite plus vos muscles dorsaux. Pour une bonne exécution de cet exercice, certaines techniques vous seront utiles. Pour commencer, assurez-vous que la machine de travail est bien équilibrée. Ensuite, tenez-vous debout sur le matériel de façon décomplexée afin d’apprêter vos muscles à supporter les charges.
Dans cette posture, vous fléchissez vos genoux vers l’avant tout en maintenant votre buste tout droit. Cette position vous permettra de baisser en hauteur et de vous rapprocher des prises. À présent, tendez complètement vos bras vers le bas afin de saisir les poignées. Toutefois, lors de la prise des manches, faites en sorte que les paumes des mains soient face à face.
La phase suivante consiste donc à tirer vers vous et à faire redescendre au point de départ la barre. Lors des mouvements, prenez toujours le soin de garder près de votre corps vos coudes afin de maintenir les muscles en contraction. Par ailleurs, il est important de contrôler votre respiration.
À cet effet, lors de l’étirement de la barre vers le haut, il est conseillé d’inspirer profondément. Ce maintien de souffle vous procure assez d’énergie afin de porter votre charge le plus haut possible. En revanche, l’expiration vous permet de contrôler la descente de la barre jusqu’au point de départ.
Comment mieux s’entraîner pour réussir le rowing barre en T ?
L’objectif de cet exercice est de faire travailler les muscles du dos. Il est donc important de respecter certaines règles pour ne pas passer à côté du résultat escompté. Pour vous aider à mieux vous entraîner, voici quelques recommandations utiles qu’il faut suivre.
- Le rowing barre en T est un sport qui exige une stabilité de votre corps pendant tout le temps que va durer votre exercice. Autrement dit, le moindre déséquilibre enregistré lors de votre entraînement remet en cause la bonne exécution de l’exercice. Mieux, vous vous exposez à des blessures. L’idéal est de vous concentrer pour éviter toute forme de distraction.
- Lors de cet exercice, sachez que la force déployée provient des épaules et de votre dos. En effet, la prise d’une mauvaise posture fait croire que l’action du tirage de la barre est assurée par des biceps. Ce qui est une fausse interprétation. Pour ainsi vous assurer que vous sollicitez convenablement les muscles dorsaux, il est conseillé de tendre complètement vos bras avant de saisir les poignées. Le moindre fléchissement observé au niveau de vos coudes avant la prise de la charge fausse déjà votre entraînement. Par conséquent, vous ne sollicitez plus correctement vos épaules ni votre dos.
- Au cours de vos entraînements, vous devez avoir un regard particulier sur votre progression. Pour cela, il faut vous appuyer sur certaines indications. En premier lieu, vous devez progresser en temps d’entraînement. Si pour une première séance, votre exercice n’a duré que 10 minutes, l’entraînement suivant doit aller au-delà de cette durée.
En deuxième lieu, vous devez constater une amélioration dans vos performances ainsi que dans la vitesse d’exécution des mouvements. L’objectif est de tirer le plus en arrière possible la barre.
