Ah la collation ! Un sujet qui anime les amateurs de fitness et de musculation puisqu’il en existe de toutes sortes, de toutes consistances, de tous goûts. Alors pour vous aider, quels que soient vos goûts, vos envies, vos préférences, nous vous proposons 6 idées de collations protéinées rapides à préparer ou prêtes à consommer, pour que l’encas sportif ne soit pas un casse-tête, juste un moment de plaisir gustatif.
3 idées de collations protéinées salées
Besoin de combler une petite ou une grosse faim avant ou après un entraînement. En version salée, vous pouvez concocter des collations protéinées savoureuses mais pauvres en matières grasses. Et si vous avez tendance à avoir un bon appétit, sachez que les collations salées riches en protéines sont idéales car elles favorisent la satiété.
Avocado toast, recette de collation tendance
C’est sûrement l’une des tartines les plus célèbres de ces dernières années et l’une des plus instagrammables ! L’avocado toast, s’il est très beau visuellement, est aussi très intéressant d’un point de vue nutritionnel pour une collation. En effet, il est assez riche en apport énergétique, puisque l’avocat est un fruit particulièrement riche en bons lipides. À noter cependant qu’il convient de privilégier une tranche de pain complet et d’ajouter à l’avocat une source de protéine de votre choix : œuf, saumon, dinde, etc… De ce fait, vous obtiendrez une collation complète, saine et gourmande.
Omelette, une collation protéinée idéale
L’œuf est certainement la meilleure protéine au monde, car il possède un indice à 100 ce qui en fait une protéine assimilable rapidement par l’organisme et très digeste ! Avec 6,4g de protéines par œuf, celui-ci est un aliment parfait pour vos collations. Et comme il n’a pas qu’un avantage, il offre aussi la possibilité d’être consommé de nombreuses façons différentes : œuf dur, au plat, brouillé ou en omelette… Il est rapide et facile à préparer.
Si vous êtes adepte d’œufs bio, n’hésitez pas à en consommer 1 ou 2 par jour pour vos collations protéinées. Vous pouvez aussi opter pour une omelette très protéinée aromatisée ultra rapide à préparer.
Chips salés protéinés
Vous faites partie de la team salée ? Découvrez nos biscuits et encas sains, conçus pour l’apéritif ou pour un snacking sur le pouce. Si habituellement, les biscuits apéros ne sont clairement pas recommandés pour les personnes en quête d’objectifs physiques car trop gras et trop salés, sans aucun intérêt nutritionnel, c’est n’est pas le cas des collations salées que nous proposons.
Les chips protéinés sont un encas sain qui permet d’augmenter la quantité de protéines consommées quotidiennement, sans faire exploser votre compteur calorique. Ainsi dans le cadre d’un programme alimentaire musculation ou d’un régime alimentaire pour la perte de poids, les chips salés protéinés sont une excellente alternative.
Chips de soja protéinés
Découvrez ces délicieuses chips de soja, à déguster en apéritif ou en collation salée. Avec seulement 96kcal par portion, une teneur réduite en matières grasses mais surtout et plus de 11g de protéines, ces chips vous accompagneront dans votre objectif.
3 idées de collations protéinées sucrées
Il existe de nombreuses options de collations protéinées sucrées qui peuvent satisfaire votre appétit tout en vous apportant les nutriments dont votre corps a besoin. Les collations contenant des protéines sont idéales pour maintenir votre satiété plus longtemps et éviter les fringales entre les repas.
Yaourt avec granola maison pour une collation protéinée gourmande
Les produits laitiers sont une excellente source de protéines. Le yogourt grec par exemple ou le skyr sont particulièrement riches en protéines et peuvent être consommés seul ou agrémenté de fruits frais et de noix pour une collation encore plus nutritive. Pour encore plus de gourmande, n’hésitez pas à y incorporer une poignée de céréales, qu’il s’agisse de flocons d’avoine riches en fibres et en protéines, ou d’un granola maison, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps.
Milkshake protéiné prêt à boire
Les milkshakes protéinés sont devenus très populaires ces dernières années auprès des sportifs qui l’utilisent régulièrement comme collation pré ou post workout. Les milkshakes protéinés sont une excellente source de protéines. Ils contiennent également d’autres nutriments importants, tels que les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux. Ils sont ainsi une excellente source d’énergie pour les personnes qui suivent un régime alimentaire riche en protéines. De plus, ils apportent une sensation de satiété, ce qui aide à contrôler l’appétit et favorise la perte de poids. Consommés après un entraînement intensif, les milkshakes protéinés favorisent la récupération musculaire et la croissance de la masse musculaire. Notez que leur teneur en protéines peut varier selon les marques (15 à 20g en moyenne).
Milkshake protéiné Barebells
Idéals pour vos collations entre les repas et avant les entrainements, le Milkshake Barebells, crémeux et onctueux, est parfait. Avec son format pratique et facilement transportable, vous n’avez qu’à secouer, ouvrir et déguster.
Les classiques barres protéinées, alliées de vos collations
Collation protéinée oui, mais pas question de faire l’impasse sur la gourmandise ! Alors, dans ce cas, les barres protéinées sont parfaites et saines, tout en proposant des saveurs variées : chocolat noir, noix de coco, cacahuètes, noix de cajou, etc… Si ces barres contiennent des protéines, parfois jusqu’à 25g par dose, elles ont aussi l’avantage d’avoir des taux de sucre et de graisse plutôt bas, ce qui leur permet d’avoir un véritable intérêt nutritionnel. Selon votre objectif, vous pourrez évidemment trouver des barres protéinées low carb, c’est à dire peu caloriques, pour les objectifs de perte de poids et de sèche ou au contraire, des barres protéinées énergétiques, conseillées dans le cadre d’une prise de masse ou d’efforts d’endurance.
Avec ces 6 idées de collations protéinées vous n’aurez plus d’excuse pour ne pas savoir quoi consommer pour une alimentation saine et variée. Fini les grignotages compulsifs et les collations bourrées d’additifs ou de sucres ajoutés. Faites le choix de la qualité et d’un mode de vie healthy en optant pour des bonnes collations protéinées, à la fois pour le corps et pour le palais.
