Vous cherchez à augmenter votre nombre de pas? Il a toujours été dit que 10000 pas par jour était le graal à atteindre pour perdre du poids, augmenter son NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) et améliorer sa santé. Mais une nouvelle étude récemment sortie indique que 5000 pas sont suffisants pour tirer un bénéfice sur la santé, même si plus le nombre de pas augmente, et plus les effets sont importants.
Le manque d’activité physique, un fléau pour la santé
Saviez-vous que l’inactivité était l’une des causes de mortalité les plus fréquentes ? En effet, selon l’OMS, le manque d’activité physique serait responsable de plus de 3 millions de décès par an. Non seulement l’inactivité physique peut affecter le métabolisme, le rendant plus lent, et donc accentuant l’accumulation des graisses ainsi que le manque d’énergie, mais elle réduit également la croissance et la force musculaire, pouvant provoquer à terme des douleurs et des pertes d’équilibre. Conserver une position assise continue est également responsable de problèmes de dos, avec des problèmes de compression des vertèbres par exemple.
5000 pas par jour, suffisants ?
Comme évoqué, une nouvelle étude réalisée à l’université de Lodz en Pologne et Johns Hopkins aux Etats-Unis a démontré que les bienfaits de la marche étaient largement intéressants dès 5000 pas par jour. Mais l’étude montre également que 4000 pas quotidiens permettent déjà de réduire le risque de mort prématurée, et 2500 pas par jour auraient déjà des effets bénéfiques sur le cœur et la santé des vaisseaux sanguins.
Comment rester en bonne santé avec la marche ?
Vous avez un emploi statique, assis derrière un bureau ? La marche est votre alliée, et une activité physique relativement facile à mettre en place pendant votre pause déjeuner, avant d’embaucher ou après votre journée. Par exemple, pour augmenter votre nombre de pas quotidiens, vous pouvez :
- choisir de descendre un arrêt de métro ou de bus plus tôt,
- choisir de vous garer à un parking un peu plus éloigné,
- prendre le temps d’aller marcher dans un parc ou en bord de mer pendant votre pause,
- marcher un peu dans la ville avec vos amis avant vos activités culturelles,
- faire des petites promenades en écoutant un podcast,
- se lever régulièrement pour bouger pendant la journée, etc…
Les avantages de la marche sur la santé
La marche est un “sport” facile, accessible à tous, qui ménage les articulations car elle génère peu d’impact. Ceci en fait une activité physique particulièrement intéressante qui convient à presque tout le monde, et qui ne nécessite que peu d’aménagement dans l’emploi du temps pour profiter des bénéfices.
Réduction de la tension artérielle
La marche est une activité physique simple et accessible qui peut contribuer efficacement à la réduction de la tension artérielle. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, elle favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation et réduit la résistance artérielle. De plus, la marche est une activité cardio vasculaire douce, qui permet de travailler le cœur.
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Oméga 3 Cœur & Cerveau est soigneusement formulé pour offrir un soutien optimal à deux des organes les plus cruciaux de votre corps. Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont largement reconnus pour leurs rôles essentiels dans la promotion de la santé cardiovasculaire et cognitive.
Améliore la santé mentale
L’activité physique stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur, qui aident à réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de la dépression. Marcher en plein air, accentue ces effets en procurant une sensation de calme et en améliorant l’humeur. La marche aide également à mieux gérer ses émotions, renforcer la concentration et améliorer la qualité du sommeil afin de préserver l’équilibre mental.
Renfort des muscles et des os
En stimulant les muscles des jambes, des hanches et du dos, elle améliore la tonicité musculaire, renforce les articulations et favorise une meilleure posture. Par ailleurs, l’impact modéré de la marche sur le sol stimule le processus de remodelage osseux, ce qui aide à maintenir la densité osseuse et à prévenir des maladies comme l’ostéoporose. Pratiquée régulièrement, la marche améliore également l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes, particulièrement chez les personnes âgées. En somme, cette activité accessible à tous est un moyen naturel et efficace de préserver la santé musculo-squelettique.
Réduction des problèmes de dos
La marche est probablement l’activité physique que toute personne ayant des douleurs dorsales devrait pratiquer. En effet, c’est un excellent moyen de réduire les problèmes de dos, notamment les douleurs lombaires. Étant donné qu’il s’agit d’une activité physique douce et à faible impact, elle favorise la mobilité et la souplesse de la colonne vertébrale tout en renforçant les muscles qui la soutiennent, comme ceux du dos, des abdominaux et du bassin. Une bonne posture contribue également à réduire les tensions exercées sur les vertèbres et les disques intervertébraux.
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Augmenter les niveaux d’énergie
La marche est un excellent moyen d’augmenter les niveaux d’énergie de manière naturelle. Lorsqu’on marche, la circulation sanguine s’améliore, ce qui permet un meilleur apport en oxygène et en nutriments aux cellules de l’organisme. Cela stimule le métabolisme et favorise la production d’énergie. De plus, la marche active la libération d’endorphines et réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, contribuant ainsi à une sensation de vitalité et de bien-être.
Maintenir votre poids de forme
Il s’agit également d’une activité physique idéale pour maintenir un poids de forme, car elle permet de brûler des calories tout en restant accessible à tous. En effectuant une marche régulière, notamment à un rythme modéré à rapide, le corps utilise les graisses stockées comme source d’énergie, contribuant ainsi à la gestion du poids. De plus, elle stimule le métabolisme, même après l’effort, ce qui favorise la dépense calorique à long terme.
