Quand il est question de maigrir et perdre du poids, toute aide est la bienvenue. Les compléments alimentaires brûleurs de graisses sont des aides minceur très populaires aussi bien chez les personnes suivant un régime que chez les sportifs. Beaucoup d’ingrédients sont utilisés dans les produits de perte de poids, et lorsqu’ils sont combinés, ces ingrédients peuvent donner de meilleurs résultats en matière de combustion des graisses.
Très bien, mais quels sont les meilleurs ingrédients pour brûler les graisses ? Quels sont ceux qui fonctionnent réellement ? Cet article propose une liste des 5 meilleurs suppléments pour vous aider à brûler les graisses.
Qu’est-ce qu’un brûleur de graisse efficace ?
Il n’existe que quelques manières différentes pour lesquelles un supplément bruleur de graisse peut réellement fonctionner. Perdre de la graisse est avant tout une question d’équilibre énergétique. Autrement dit, si votre corps brûle plus d’énergie que vous n’en consommez, vous perdrez de la graisse. Ainsi, pour qu’un supplément ait un impact sur cela, il faut qu’il vous fasse brûler plus d’énergie et qu’il vous aide en parallèle à en consommer moins.
Pour être efficaces, les compléments de perte de graisse doivent être capables d’accélérer votre métabolisme pour que vous brûliez plus de calories chaque jour, et de diminuer votre appétit pour que vous consommiez moins de calories.
La plupart des fat burner qu’on trouve dans le commerce font tout cela. Il agissent de différentes manières, accélérèrent le métabolisme, boostent la thermogenèse, activent la lipolyse et la combustion des graisses, déstockent le gras et coupent la faim. En prime, il donnent de l’énergie et peuvent même vous aider à éliminer la rétention d’eau et la cellulite.
Quels sont les meilleurs ingrédients brûle graisse ?
Voici une liste de quelques composés qui ont prouvé leur efficacité sur la perte de graisse. Si vous regardez l’étiquette de la plupart des complements alimentaires bruleurs graisses qu’on utilise traditionnellement lors d’une cure minceur, il y a de grandes chances qu’ils soient présents, l’utilisation de ces aliments font généralement la différence entre un bruleur de graisse synthetique et naturel.
1 – Caféine
Elle n’est pas aussi excitante que d’autres des composés plus exotiques qu’on peut trouver dans les brûleurs de graisse populaires, mais les avantages de la cafeine dans le bruleurs de graisse ne sont plus à prouver. De nombreuses études ont montré son efficacité et il est prouvé qu’elle augmente vos dépenses énergétiques en stimulant la thermogenèse (1). De plus, elle réduit l’appétit ce qui permet de tenir plus facilement votre régime alimentaire.
La caféine est un aliment de base quotidien et on en trouve dans le café, les sodas et même certains aliments. Cependant, lorsqu’elle est ajoutée dans un brûleur de graisse, son dosage est beaucoup plus conséquent. Il a été démontré que la caféine favorise la perte de poids en accélérant le métabolisme, entraînant une augmentation de la combustion des calories et de la production de chaleur. Elle contrôle aussi l’appétit et le désir de manger, oxyde les graisses et vous permet de vous débarrasser de vos réserves de graisse corporelle en apportant de l’énergie. Aussi, la caféine fonctionne mieux lorsqu’elle est associée à des activités physiques et sportives, et quand on a un mode de vie sain.
Ne vous leurrez pas, la caféine – et dérivés – est un stimulant thermogénique presque toujours présent dans les suppléments brûle-graisses. Et c’est souvent elle qui fait le gros du travail. C’est un des meilleurs bruleurs graisse. C’est pour cela que nous la classons numéro 1. Attention, il existe également des avantages pour les bruleurs de graisses sans caféine.
2 – Extrait de thé vert
Comme la caféine, l’extrait de thé vert est un ingrédient minceur qui peut vous aider à perdre de la graisse efficacement. Le thé vert contient entre 15 et 45 mg de caféine par tasse, des antioxydants et catéchines. Des études (2) ont montré qu’elle améliore à la fois l’oxydation des graisses et peut également agir comme modérateur d’appétit.
Le thé vert est un super aliment riche en polyphénols et catéchines (EGCG), un ingrédient extrêmement puissants qui a beaucoup d’impact sur la perte de graisse. L’EGCG stimule le métabolisme et aide à décomposer les graisses. Plusieurs études ont montré que le thé vert accélère le métabolisme et permet de brûler plus de calories. De plus, il régule efficacement l’appétit grâce à un effet coupe-faim naturel proveant de l’EGCG et de la théine – qui agissent sur les hormones de la satiété. Pour finir, le thé vert est votre meilleur allié pour drainer votre corps et affiner votre silhouette.
Il est recommandé de boire au moins 3 tasses de thé vert par jour pour profiter des effets brûle-graisses. Existe également en pilulier de comprimés d’extrait de thé vert qui permet un dosage optimal.
Nous la classons en numéro 2 parmi les meilleurs ingrédients utiles et efficaces pour brûler le gras.
3 – Le guarana
Le Guarana est une plante amazonienne dont les fruits font parti des ingrédients phares des meilleurs brûle-graisses naturels. Ces fruits rouges sont séchés et transformés en poudre, ce qui permet d’obtenir un extrait de guarana très riche en caféine. Comment le guarana agit-il comme aide à la perte de poids ? Comme la caféine, il augmente le métabolisme et aide à supprimer l’appétit. En plus de brûler les graisses, le guarana peut limiter la formation de gras en agissant sur certaines protéines. D’autres substances alcaloïdes stimulantes comme la théobromine, des saponines et des catéchines aident à brûler les graisses stockées.
En plus d’être un bon stimulant métabolique, le guarana apporte de l’énergie et réduit la fatigue. C’est pour cela qu’on le retrouve souvent dans les boissons énergisantes. Le dosage du guarana est encadré par des réglementations très strictes.
Le guarana est une bonne alternative à la caféine pure, au café ou au thé pour ceux qui ne supportent pas. Ses effets sont plus doux et durables, car son assimilation est lente et progressive, ce qui évite la nervosité et l’excitation. Nous classons le guarana en numéro 3 des meilleurs ingrédients pour lutter contre la graisse.
4 – Poivre de cayenne
Le poivre de cayenne peut vous aider à perdre du poids. La capsaïcine, son principal ingrédient actif, a un effet thermogénique (augmente la température corporelle). Cela peut vous aider à augmenter votre métabolisme, vous aider à brûler des calories et même à réduire votre appétit. Le poivre de cayenne va accélérer votre perte de poids, mais il apporte également d’autres bienfaits pour la santé.
En pratique, mieux vaut prendre ce supplément avec un repas pour atténuer les effets secondaires digestifs et la sensation de brûlure le du poivre.
5 – Protéines en poudre
Les protéines sont aussi utiles pour brûler les graisses. Un apport élevé en protéines va stimuler votre métabolisme et réduire votre appétit. Cela vous aide également votre corps à préserver votre masse musculaire, la clé d’un métabolisme actif. Un régime riche en protéines est bien plus efficace pour brûler les graisses, qu’on soit sportif ou pas.
Si vous ne consommez pas assez des protéines (1,5 g/kg lors d’un régime amaigrissant), optez pour la facilité et complétez votre apport avec des protéines en poudre comme la whey ou les protéines végétales. Attention néanmoins, les protéines apportent quand même des calories.
Un brûleur de graisse complet ?
Vous voulez prendre quelque chose qui regorge de toutes sortes d’ingrédients brûlant les graisses ? Un formule complète, un brûleur « tout en un », 3 en 1 ou plus, est souvent plus intéressant et efficace. Malheureusement, il existe très peu de brûleurs de graisse complets à recommander.
Un des plus connu est PhenQ. Les ingrédients utilisés dans PhenQ : de la caféine (100 mg de caféine anhydre), Capsimax en poudre (capsaïcine, pipérine, vitamine B3), du cactus Nopal (pour réduire les envies de sucre), du picolinate de chrome (coupe-faim pour réguler les niveaux de sucre dans le sang), de la L-Carnitine (un brûleur de graisse lipotrope qui transforme les cellules graisseuses en énergie et lutte contre la fatigue). Bref, tout un programme !
Pour une marque française, ciblez sur Eric Favre Nutrition. Par exemple, le brûleur de graisse Iron Ultra Fat Burner. Que vous pouvez compléter avec d’autres ingrédients comme le CLA, Garcinia cambogia, L-Carnitine etc.
Pour finir
N’oubliez pas que la quantité de graisse que vous perdrez dépend toujours de votre équilibre énergétique, qu’il est préférable de contrôler en combinant régime alimentaire (alimentation variée et équilibrée) et exercice. Pensez aussi à consulter un professionnel de santé avant d’attaquer une cure de brûleur de graisse.
Sources :
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2333832/
2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19074207/