Et si pour vous, il était temps de se remettre au sport ? Et évidemment, ce n’est pas nous qui allons vous décourager. Que vous le fassiez pour un objectif physique, sportif, pour retrouver une meilleure forme, vous sentir mieux ou pour des raisons de santé, peu importe… Ce qui compte, c’est de remettre le pied à l’étrier, et de vous lancer, avec plaisir et motivation dans ce challenge, quel que soit le rythme que vous avez choisi d’adopter.
1- Se remettre au sport pour améliorer votre santé
Tout d’abord, la pratique d’une activité sportive régulière, qu’elle soit modérée ou intense, offre de nombreux bienfaits pour la santé. Elle permet d’améliorer la condition physique, tant au niveau musculaire que cardiaque. En effet, les activités physiques et sportives sollicitent les muscles, renforcent le système cardiovasculaire et augmentent l’endurance. Outre les bienfaits musculaires et cardio-vasculaires, la pratique régulière d’une activité physique contribue à réduire les risques de certaines maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’obésité et l’ostéoporose. En effet, l’exercice physique permet par exemple, de réguler la glycémie, d’améliorer le métabolisme, de brûler des calories et de perdre du poids.
2- Reprendre le sport pour se sentir mieux
Si le sport joue un rôle bénéfique sur la santé physique, il n’est pas en reste en ce qui concerne la santé mentale. La pratique régulière de l’activité physique a pour effet de stabiliser l’humeur, a un impact favorable sur l’image et l’estime de soi, la régulation émotionnelle et la dépression. En effet, la pratique sportive permet de libérer des endorphines, que l’on connaît aussi sous le nom de “morphine naturelle”, qui se disperse dans le système nerveux central, dans les tissus de l’organisme et dans le sang pendant plusieurs heures. De ce fait, le sport favorise la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et en améliorant l’humeur. Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière d’intensité modérée, comme la marche rapide, la gymnastique ou le jogging, pendant au moins 30 minutes par jour, pour bénéficier de ces effets positifs sur la santé mentale.
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3- Le sport, allié d’une meilleure immunité
Pratiquer régulièrement une activité sportive permet de renforcer le système immunitaire et limiter les risques de maladies cardiovasculaires. De plus, elle améliore la consommation d’oxygène par les poumons et favorise une meilleure capacité respiratoire. Aussi, il est fortement recommandé de limiter le temps passé en position assise devant les écrans et d’encourager les activités physiques et sportives pour maintenir une bonne circulation sanguine et prévenir les maladies liées à la sédentarité. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la pratique régulière d’une activité sportive permet de réduire la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires, respiratoires et certains cancers, notamment le cancer du sein et du côlon.
4- Le sport améliore la confiance en soi
Réussir à faire du sport quand on en a pas très envie, sortir courir malgré le froid, aller à la salle de sport après une journée de boulot, faire un home training quand on a envie de chiller sur son canapé… Ce n’est pas toujours évident, et parfois la motivation manque. Pourtant, lorsqu’on parvient à effectuer sa séance, bizarrement, à la fin, on se sent bien, satisfait et heureux. Le fait de faire du sport est très bénéfique car la motivation qu’elle demande permet de nous pousser un peu plus à sortir de notre zone de confort, à accepter de relever des défis. Lorsque vous progressez, vous gagnez en force, en endurance, en résistance et ainsi prenez plus conscience de vos capacités. La force mentale est plus grande, puisque l’on se rend compte de tout ce qu’on est capable de faire, de tout ce que le corps est capable de faire, et la confiance en soi et l’assurance sont boostées.
5- Pratiquer une activité sportive pour mieux dormir
Vous avez des soucis de sommeil ou d’endormissement ? Le sport doux ou à intensité modérée peut vous aider à trouver un sommeil de meilleure qualité. Comme expliqué précédemment, le sport est un libérateur d’endorphines, qui offre une sensation de quiétude et de détente pendant plusieurs heures. Le fait de pratiquer une activité sportive en fin d’après midi s’avère particulièrement bénéfique pour améliorer le sommeil.
Quelques idées de sport incontournables
Si vous avez choisi de vous remettre au sport en ce début d’année 2024, sachez qu’il y a des disciplines sportives qui sont appréciées pour leurs effets sur le corps et la santé. Par exemple, la natation est une activité sportive qui travaille de manière complète de nombreux muscles du corps tout en préservant les articulations. La course à pied, pratiquée de manière modérée et précédée d’un bon échauffement, permet de renforcer les muscles, d’améliorer la capacité cardiaque et d’augmenter l’endurance. La musculation et le fitness sont également des disciplines très intéressantes puisqu’elles permettent de sculpter et tonifier le corps.
En somme, se mettre au sport présente de nombreux bénéfices pour la santé. La pratique régulière d’une activité physique contribue à améliorer la condition physique, à renforcer les muscles, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à réguler le poids, à réduire le stress et à favoriser une bonne santé mentale. Il est donc important de bouger régulièrement et de pratiquer une activité sportive adaptée à ses capacités et besoins afin de préserver sa santé et son bien-être.
