Quelles sont les causes des troubles du sommeil et de l’endormissement ?
Vous êtes constamment fatigué(e), même au réveil, vous avez du mal à rester concentré(e), avez une tendance à la somnolence ou êtes régulièrement d’humeur irritable ? Et si tout cela était une des conséquences d’un mauvais sommeil ? Mais quelles en sont les causes ? Pourquoi n’arrivez vous pas à dormir correctement ?
Vous êtes trop stressé(e)
Le stress peut avoir de réelles conséquences sur la qualité du sommeil. En effet, lorsque vous êtes stressé(e) ou angoissé(e), le cerveau peine à se mettre au ralenti, pour favoriser l’endormissement. De ce fait, vous pensez constamment, vous cogitez, vous ressassez et cela vous empêche de trouver le sommeil, ou vous réveille en pleine nuit de façon brutale.*
Vous êtes déprimé(e)
La dépression peut avoir un réel impact sur le sommeil, et notamment sur sa qualité. Car si certains essaient de faire face à la tristesse en dormant le plus possible, le sommeil n’en est pas moins perturbé, et surtout, il n’est plus réparateur. Quand on déprime, que l’on a une immense tristesse, que l’on se sent vide ou submergé(e) d’idées noires, cela peut empêcher de dormir. On ressasse alors cette profonde solitude qui nous entraine dans un cercle vicieux de difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et troubles du sommeil en tout genre.
Un mode de vie pas assez équilibré
Pour bien dormir, il est important d’avoir un rythme, et surtout d’écouter son propre rythme. Certains ont besoin de relativement peu de sommeil, d’autres au contraire, ont besoin de leurs 8 heures de sommeil quotidien pour être en forme. Cependant, le train de vie, les horaires de travail variables ou de nuit, la consommation d’alcool, de tabac ou de stupéfiants, ainsi qu’une alimentation trop riche peuvent dérégler votre organisme. Le sommeil s’en trouve alors perturbé, entraînant des troubles du sommeil plus ou moins importants.
Un environnement peu propice au sommeil
Vous avez du mal à dormir ou vous vous réveillez fréquemment ? Peut-être est-ce dû à l’environnement dans lequel vous êtes… Bruits extérieurs, éclairage, chaleur, literie fatiguée, etc…Voici des facteurs qui peuvent également impacter la qualité de votre sommeil.
Pourquoi prendre un complément alimentaire sommeil ?
Si vous souffrez de troubles du sommeil ou que vous avez de grandes difficultés à vous endormir, il est peut-être temps d’agir pour éviter d’entrer dans un cercle vicieux. En effet, un mauvais sommeil peut également engendrer de la nervosité, du stress, et ne vous permet pas de passer une journée sereine et pleine d’entrain. En effet, le sommeil joue plusieurs rôles sur les mécanismes physiologiques, et notamment, impacte les sécrétions hormonales, la régénération cellulaire, mémorisation ou encore la récupération physique, psychologique et intellectuelle…LE sommeil est donc essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, puisqu’il permet de relâcher toutes les tensions, lorsqu’il est réparateur. Si vous ne pouvez profiter des bienfaits du sommeil, vous perdez ce bon équilibre indispensable à votre corps. Les compléments alimentaires naturels destinés aux problèmes de sommeil et difficultés d’endormissement sont alors des alliés de choix. Sous la forme de capsules, de gélules ou de comprimés, les suppléments sommeil aident à retrouver un sommeil profond et un temps d’endormissement plus court. En effet, ils sont composés d’ingrédients issus des plantes, et actifs aux propriétés relaxantes comme la valériane, la passiflore, ou encore des vitamines, minéraux et acides aminés essentiels. Ils peuvent également être enrichis en mélatonine et sérotonine.
Quel complément choisir pour mieux dormir ?
Une fois que vous aurez évalué les causes de votre mauvais sommeil, vous pourrez vous tourner vers les compléments alimentaires adéquats pour vous aider à mieux dormir et vous sentir mieux au quotidien. Il s’agit du stress ? Optez plutôt pour un complément alimentaire aux actifs anti-stress et relaxants, enrichi en magnésium. Un sommeil agité ? Choisissez une association de plantes reconnues pour leurs vertus apaisantes. Un problème de rythme ou de cycles du sommeil perturbés ? Préférez les suppléments à base de mélatonine végétale ou sérotonine qui vous permettront de recaler au mieux vos nuits, et d’améliorer le passage d’un cycle à un autre, sans réveil intermédiaire.
Quels sont les meilleurs ingrédients naturels pour dormir ?
Dans le cadre des troubles du sommeil, il existe de nombreuses alternatives naturelles qui ont prouvé leur efficacité dans la réduction des problèmes d’endormissement, insomnies et réveils nocturnes. Parmi elles, des actifs naturels, bio et sans additif, qui permettent de profiter des effets du produit sur le long terme, pour un sommeil de meilleure qualité, un corps reposé et un cerveau qui retrouve l'entièreté de ses capacités cognitives.
Mélatonine et sommeil
La mélatonine est aussi appelée somnifère naturel. Il s’agit d’une hormone naturellement synthétisée par l’organisme afin de réguler les rythmes chrono-biologiques. Essentiellement produite la nuit, elle est aussi connue sous le nom d’hormone du sommeil. La consommation de mélatonine, également présente dans certaines plantes comme la camomille ou le millepertuis, favorise l’endormissement, aide au rétablissement d’un cycle de sommeil normal et permet de retrouver un sommeil plus réparateur.
Passiflore
Cette plante est traditionnellement utilisée pour ses effets sédatifs et anxiolytiques. La passiflore, consommée à faible dose sous forme de thé, pourrait avoir un effet bénéfique sur la qualité du sommeil [10]. Les extraits de Passiflore retrouvés dans les formes séchées ou sous forme de comprimés peuvent être considérés comme des inducteurs de sommeil
Valériane et trouble du sommeil
La valériane est une plante considérée pour son effet de somnifère efficace. Avec ses effets sédatifs et relaxants, sa consommation permet de lutter efficacement contre l’insomnie et l’anxiété, sans aucun effet secondaire. En effet, la valériane agit efficacement sur les récepteurs GABA, ce qui permet l’action “sédative” de la plante.
Gaba pour les problèmes de sommeil
Le GABA (gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur naturellement synthétisé par le corps à partir de l’acide glutamique. Impliqué dans la régulation dite « inhibitrice » de l’activité cérébrale, il facilite le calme, la relaxation et la récupération de tout le corps, favorisant le relâchement musculaire, le ralentissement du rythme cardiaque et la stabilisation de la tension artérielle. Une supplémentation en GABA, associée aux BCAA et vitamines du groupe B permettrait donc à ceux qui souffrent de troubles du sommeil d’être plus apaisés et de réduire le temps d’endormissement.
Magnésium pour limiter le stress
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est apprécié dans le cadre de trouble du sommeil car il exerce un effet relaxant sur le système nerveux permettant ainsi de mieux dormir et surtout de faciliter le processus d’endormissement. Le magnésium joue également un rôle dans la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Comment et quand prendre un supplément alimentaire sommeil ?
Dans le cadre d’une supplémentation pour traiter des problèmes de sommeil, nous conseillons d’opter pour des compléments naturels et / ou biologiques, à base de plantes, actifs naturels, vitamines et minéraux. Vous pouvez également associer vos suppléments aux huiles essentielles, tisanes et infusions afin de favoriser un contexte propice aux calmes, à la relaxation et à la détente. Évidemment, si vous rencontrez des troubles du sommeil, nous vous recommandons d’éviter tout produit excitant, comme la caféine ou les boosters pré-workouts pour les pratiquants de musculation, avant le coucher, et de limiter au maximum l’exposition aux écrans bleus. Privilégiez également les activités calmes, yoga, méditation, lecture. Concernant la prise de supplément, respectez les conseils posologiques, à savoir les doses indiquées, ainsi que les heures de prise recommandée, soit dans les heures qui précèdent le coucher, ou juste avant le coucher.
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