Qu’est-ce que les oméga 3 ?
Les oméga-3 sont des acides gras nécessaires pour le fonctionnement du corps humain. On compte alors l’acide alpha linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Ils jouent un rôle essentiel car ils composent et participent à l’activité normale de certains de nos organes, comme par exemple le cerveau. Il est donc logiquement impensable de s’en passer, et de consommer ces éléments en quantité suffisante.
Oméga 3, des nutriments essentiels pour la santé
Riches de nombreux bienfaits, les oméga 3 sont des apports en graisses polyinsaturées indispensables au bon fonctionnement du cœur, du cerveau, du système nerveux. Leur consommation participe également à la bonne santé des articulations. Consommer des bons acides gras se révèle aussi efficace en ce qui concerne le stockage des graisses dans les adipocytes, et la réponse du corps à l’insuline. Pour la santé, que vous soyez sportif ou non, que vous souhaitiez ou non perdre du poids, il est conseillé d’avoir des apports suffisants en bonnes graisses oméga 3.
Quels sont les bienfaits des oméga 3 ?
Il existe de nombreuses études au sujet de la consommation des oméga 3, et de leur bénéfice sur le corps, la santé et le bien-être.
- Une réduction des risques de maladies cardio-vasculaires : la consommation suffisante d’oméga 3 (différentes sources d’acides gras ALA, EPA et DHA) a un impact bénéfique sur la santé cardio-vasculaire, et réduit considérablement les risques de développer ce type de problème de santé. Les oméga 3 ont également un impact sur la tension artérielle, augmente le taux de « bon cholestérol », et réduit les niveaux de triglycérides.
- Une amélioration de la sensibilité à l’insuline : la consommation d’oméga 3 aurait un impact direct sur la sensibilité à l’insuline, permettant de réduire le taux de sucre dans le sang.
- Réduction du stress, des symptômes dépressifs et équilibre nerveux : la consommation d’huile de poisson, riche en oméga 3 permet de réduire le stress en agissant sur le taux de cortisol. Il a aussi été prouvé que les personnes qui ne consommaient pas suffisamment de bonnes graisses dans leur alimentation avaient un risque accru de dépression et d'anxiété.
- Des alliés contre la prise de poids : Saviez-vous que consommer des bonnes graisses peut vous aider à maigrir et perdre du poids ? Dans le cadre d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire, il est fortement recommandé d’intégrer des oméga 3 afin d’aider au déstockage des graisses.
- Effets anti-inflammatoires : les oméga 3 font partie des anti-inflammatoires naturels, au même titre que le curcuma ou l’harpagophytum, présents la composition de nombreux suppléments articulaires. Ils sont efficaces dans la prévention des douleurs articulaires, ainsi que les raideurs liées à l’arthrose
Quand prendre des oméga 3 ?
Les oméga 3 s’adressent à toute personne qui souhaite améliorer sa santé et son bien-être physique et mental. Quelle que soit votre situation, votre mode de vie ou votre activité physique, il est donc fortement conseillé de suivre les recommandations alimentaires en termes de consommation de ces acides gras, à savoir 2g par jour d’ALA pour l’homme, et 1,6g pour la femme, ainsi que 500mg d’EPA et DHA quotidiens. Cependant, les besoins évoluent avec l’âge, la grossesse, la pratique sportive intense… Autant de facteurs à prendre en compte pour évaluer votre consommation d’oméga 3 idéale.
Pourquoi prendre un complément alimentaire oméga 3 ?
Si l’ALA peut être synthétisé à partir de l’EPA et du DHA, il convient tout de même d’avoir une consommation suffisante pour tirer profit des bienfaits qu’offrent les oméga 3. Opter pour un complément alimentaire type huile de poisson, ou huile de krill permet de compléter vos apports en acides gras, permettant d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme, et d’éviter les désagréments causés par un déficit. Attention cependant lorsque vous faites le choix de la supplémentation, car un produit de mauvaise qualité peut s’avérer toxique pour votre santé. Privilégiez les formules riches en EPA/DHA, vérifiez la présence d’un antioxydant pour maximiser les effets du produit et préférez les suppléments conçus à partir d’huile de poissons sauvages, qui sont plus riches en bonnes graisses, et de ce fait plus qualitatifs.
Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?
Vous souhaitez augmenter votre consommation d’oméga 3 au quotidien, ou du moins, prêter davantage attention à vos apports ? Il existe en nutrition dite classique, de nombreux aliments riches en acides gras polyinsaturés ALA, EPA et DHA. Parmi eux, nous vous conseillons d’ajouter quotidiennement à votre alimentation, une portion ou plusieurs de : poissons gras sauvages (saumon, maquereau, hareng, sardine, anchois ou thon) huiles végétales (colza, noix, soja, lin) viandes provenant d'animaux élevés en plein air produits laitiers œufs bio
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