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Qu’est ce que le CLA (acide linoléique conjugué) ?
Le CLA est un acide gras oméga 6 présent dans le lait animale, les viandes ainsi que dans les huiles végétales. Sa forme lui confère la particularité d’un acide gras trans, mais étant naturel, il possède quelques vertus pour la santé et favoriserait la perte de poids. Sous sa forme de complément alimentaire, il est issu des huiles végétales exclusivement.
Les effets du CLA sur la perte de poids
Le CLA fait l’objet de plusieurs études, notamment dans le cadre des régimes minceur. En effet, il est reconnu que la consommation de bonnes graisses (Oméga 3, Oméga 6, Oméga 9) aide à réduire le taux de masse grasse. C’est également le cas du CLA, qui permet une réduction de la masse grasse entraînant une perte de poids. Le CLA est également très apprécié des pratiquants de musculation dans le cadre d’une sèche puisque cet acide gras joue également un rôle sur le développement musculaire en réduisant le catabolisme. En nutrition, consommer du CLA permet donc à la fois de diminuer les graisses, mais aussi de maintenir la masse musculaire sèche.
CLA, un brûleur de graisse lipotrope
Si le CLA fait partie des brûle-graisse, il n’agit pas comme les fat burner thermogéniques qui augmentent la température corporelle et donc le métabolisme. Le CLA agit directement sur les cellules graisseuses en réduisant la taille de celles-ci. En d’autres termes, le CLA permet de réduire la taille des adipocytes, et pourrait même être à l’origine de l’apoptose, c'est-à-dire la mort prématurée des adipocytes.
Quels sont les aliments qui contiennent du CLA ?
Si dans l’alimentation traditionnelle on peut trouver du CLA, il n’est présent qu’en petite quantité. De ce fait, si vous souhaitez réellement profiter des effets perte de poids du CLA, il est nécessaire d’opter pour les suppléments adaptés. Voici néanmoins une liste des principaux aliments qui en contiennent :
- Lait et beurre
- Fromage blanc
- Yaourt
- Viande de boeuf, chèvre, agneau
- Huile de carthame
Combiner CLA et capteurs de graisse
Dans le cadre d’un objectif de perte de poids, vous avez tout à fait la possibilité de combiner la prise d’un absorbeur de graisses et sucres et un supplément CLA. Si le dernier réduit les graisses corporelles, les capteurs de sucres et graisses, comme le chitosan, jouent un rôle sur l’absorption des nutriments au cours du repas. Ces formules ont la capacité de limiter l’assimilation des sucres et des graisses dans l’organisme, favorisant ainsi la perte de poids. Ils sont principalement utilisés en cas d’entorse à votre régime alimentaire, lors d’une sortie au restaurant par exemple, ou d’un cheat meal afin de limiter l’apport en calories.
Quels sont les ingrédients naturels capteurs de graisses ?
Les compléments alimentaires capteurs de graisse se composent d’ingrédients naturels ayant la capacité d’emprisonner les sucres et les graisses afin de limiter leur absorption, et donc réduire l’apport calorique de vos repas. Ils sont essentiellement composés de fibres alimentaires lipophiles qui permettent de limiter le stockage des graisses non essentielles.
- Nopal
- Son d’avoine
- Chitosan
- Gomme de guar
- Glucomannane
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