Comment perdre du poids efficacement ?
Si tel est votre objectif minceur, vous avez l’embarras du choix pour trouver le régime qui vous convient. Il existe une multitude de façon de perdre du poids, bien qu’elles aient toutes en commun le fait de réduire l’apport calorique de manière suffisante à déstocker les graisses. Attention néanmoins à ne pas brûler les étapes. Certaines formules hypocaloriques, se voulant être efficaces pour perdre du poids rapidement, ne prennent pas en compte votre niveau d’énergie, votre activité physique ainsi que votre envie de conserver votre masse musculaire. En effet, il convient de différencier perte de poids, et perte de masse grasse. Lorsque l’on perd du poids à proprement parlé, il peut s’agir d’une perte d’eau, en réduisant la rétention, d’une fonte musculaire ou d’une réduction du taux de masse grasse. En objectif sèche / minceur , c’est cette dernière que l’on recherche, puisqu’il s’agit d’éliminer les graisses sans réduire la masse musculaire acquise afin de conserver une silhouette athlétique, tonique et avec un joli galbe.
La différence entre sèche et perte de poids
En nutrition sportive, il y a un monde qui sépare l’objectif perte de poids de l’objectif sèche, bien que l’idée principale soit de réduire les graisses corporelles. Cependant quelques points diffèrent, que nous allons vous exposer ci-dessous :
Objectif sèche
La sèche est un objectif principalement destiné aux pratiquants de musculation. La sèche consiste à réduire l’apport calorique, afin de brûler un maximum de graisse tout en préservant le tissu musculaire. La sèche ne doit donc pas impacter négativement votre métabolisme en le ralentissant, afin que le corps puisse puiser au maximum dans ces réserves et brûler les graisses de façon efficace. Un programme de sèche demande de la rigueur, une alimentation calibrée et un entraînement physique efficace pour déstocker et maintenir la masse musculaire. On parle également de définition musculaire, pour les sportifs qui souhaitent retrouver des muscles saillants et des abdos visibles et dessinés.
Objectif perte de poids
La perte de poids est un objectif plus accessible aux personnes sportives ou non sportives, et consiste en une réduction du tissu adipeux. Le surpoids peut entraîner des complexes, et surtout, avoir des effets sur votre santé : diabète, cholestérol, douleurs articulaires, problèmes cardiaques, etc… La perte de poids passe donc en priorité par une réduction calorique pour déstocker les graisses et une activité physique modérée afin de relancer le métabolisme basal, c’est-à-dire, la capacité de l’organisme à brûler des calories, même au repos.
Comment brûler les graisses efficacement ?
Si vous cherchez à brûler les graisses de façon efficace et perdre du poids rapidement, il vous faudra changer vos habitudes en donnant la part belle aux bons aliments, en adoptant de nouveaux réflexes minceur et en vous adonnant à des exercices physiques adaptés.
Privilégiez les aliments brûle-graisses
Certains aliments peuvent être considérés comme brûle-graisses, ou du moins, sont de véritables alliés minceur pour vous aider à atteindre votre objectif. Par exemple, privilégiez les aliments riches en vitamines, pauvres en sucre et en calories, comme les agrumes ou les fruits rouges. Adoptez également le réflexe jus de citron ou thé vert qui sont des détoxifiants et antioxydants puissants. Augmentez également votre ration de protéines quotidienne, qui permettent de limiter la fonte musculaire, mais qui sont aussi très utiles pour leur effet sur la satiété.
Optez pour les compléments alimentaires brûleurs de graisses
Sur le marché de la nutrition sportive, il existe de nombreux compléments alimentaires destinés à faciliter la perte de poids. Ces derniers se composent d’un concentré d’ingrédients actifs qui permettent d’augmenter le métabolisme, de drainer, ou encore de puiser dans les graisses . Dans le cadre de votre régime, nous vous conseillons les brûleurs de graisse qui contiennent du thé vert, de la caféine, du CLA ou de la L-carnitine.
Augmentez vos dépenses énergétiques avec une activité physique
Pour brûler les graisses, il est évidemment conseillé de coupler le régime alimentaire à une activité physique adaptée. Évidemment, elle ne sera pas la même si vous êtes déjà sportif, ou si vous êtes très sédentaire. Pour les derniers, ajouter 30 minutes de marche quotidienne serait déjà un excellent début. Pour les plus motivé(e)s, débuter quelques séances de cardio d’une durée de 30 à 45 minutes sera efficace. Pour les plus aguerris, associer 3 à 4 séances de fitness ou musculation suivies de 30 minutes de cardio seront idéales pour brûler les graisses et sécher.
Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour augmenter le métabolisme ?
Alors, une fois ces principes de base acquis, comment choisir les bons compléments alimentaires minceur ? Quel brûleur de graisse choisir ? Certains compléments alimentaires sont destinés à la perte de poids. C’est notamment le cas des brûleurs de graisses qui sont des formules qui associent des ingrédients actifs pour favoriser la perte de graisse, le déstockage et l’élimination de la rétention d’eau. Parmi les meilleurs ingrédients brûle-graisses, on pense au thé vert, à la caféine, au guarana, à la l-carnitine ou encore au CLA. Les formules les plus complètes agissent en synergie sur le métabolisme, en réduisant la faim et en favorisant l’utilisation des graisses comme source d’énergie. Parmi les meilleurs brûleurs de graisse du marché, comptez sur l’Iron Fat Burner de Eric Favre, les incontournables Revex ou Shredex de chez Scitec Nutrition, le Lipoxy Cut ou encore le Fat Burner de chez Biotech USA, ainsi que les draineurs et les crèmes minceur.
Quels sont les aliments à privilégier en perte de poids ?
Vous souhaitez perdre du poids, réduire les graisses et déstocker ? Certains aliments sont incontournables et devront trouver leur place dans vos assiettes, pour certains à chaque repas, et pour d’autres quotidiennement.
Les protéines pour mincir
Incontournable de l’alimentation, les protéines devront composer la base de votre régime alimentaire; En effet, elles sont indispensables à la construction musculaire et au bon fonctionnement du corps, et jouent également un rôle dans votre immunité et de nombreux processus physiologiques. Dans le cadre d’une perte de poids, ou sèche, nous vous invitons à privilégier les protéines suivantes :
- viandes maigres
- poisson blanc
- crustacés
- oeufs
- légumineuses (alternative vegan)
Consommer des glucides complexes
Pour perdre du poids, ne supprimez jamais les féculents ! Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Votre organisme a donc besoin de ces nutriments pour fonctionner normalement. Cependant, pour limiter l’impact glycémique, veillez à privilégier les glucides complets et complexes, à savoir :
- riz complet
- quinoa
- patates douces
- flocons d’avoine
Les fibres pour perdre du poids
Les fruits et légumes sont également une source d’hydrates de carbone à faible charge glycémique. Très riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, ils sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et participent au processus de perte de poids, ayant également un effet positif sur la sensation de satiété.
Ne supprimez pas les graisses
Tout comme les glucides, les graisses sont indispensables au fonctionnement de l’organisme. Cependant il y a des graisses à éviter (les graisses saturées) et des graisses à consommer. Les graisses insaturées jouent un rôle dans le processus de combustion des graisses. On en trouve notamment dans :
- les poissons gras
- les arachides
- les huiles de noix ou de colza
- l’huile d’olive, etc…
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