Comment faire une prise de poids ?
Pour grossir, vous devez consommer les nutriments essentiels à la prise de poids. Si malgré tous vos efforts, et une alimentation plus riche en calories, vous ne parvenez pas à gagner en poids corps, vous pouvez opter pour les suppléments qui contiennent une riche portion de calories de bonne qualité pour vous aider à développer votre masse pondérale. Vous souhaitez grossir pour des raisons de santé, vous ne parvenez pas à prendre du poids naturellement ou vous souhaitez vous étoffer en gagnant un peu de muscle ? Découvrez nos meilleures formules nutritionnelles pour la prise de poids.
Quels sont les meilleurs compléments pour la prise de poids ?
Chez musculation.com, nous savons à quel point il peut être frustrant de vouloir grossir sans y parvenir… Et si cet objectif est à l’opposé des préoccupations de nombreuses personnes qui consomment des compléments alimentaires, il est pour autant tout aussi légitime et important pour votre santé. Les compléments alimentaires pour prendre du poids se composent généralement de glucides et protéines dans un ratio plus ou moins important. D’autres formules, plus complexes, enrichies en nutriments, vitamines et minéraux sont plutôt destinées aux personnes souffrant de carences (personnes âgées, malnutries) ou de troubles alimentaires.
Le gainer pour prendre du poids ?
Le gainer est un classique dans les suppléments destinés à la prise de poids. En effet, riches en glucides, ces protéines en poudre apportent un complément nutritionnel de choix, puisqu’ils contiennent en moyenne 400 kcal par dose. Consommer une ou plusieurs doses de gainer quotidiennement permet d’augmenter les apports caloriques de façon considérable pour vous aider à gagner de la masse grasse mais aussi d’augmenter ou maintenir la masse musculaire.
Les protéines pour la prise de poids
Certaines personnes ont du mal à prendre du poids, car elles ne parviennent pas à conserver leur masse musculaire, ou ont un métabolisme trop rapide, ne permettant pas de stocker des calories. La consommation de protéines, riches en acides aminés, peut donc être une solution moins calorique que le gainer pour apporter des calories supplémentaires, mais surtout pour augmenter la ration de protéines quotidiennes. Dans ce cas, nous vous conseillons de choisir plutôt une forme de whey, protéine de lactosérum la plus utilisée pour la croissance et le maintien musculaire.
Les vitamines et minéraux
Une personne en déficit ou carence de vitamines et minéraux aura plus de mal à prendre du poids. Un apport supplémentaire de certaines vitamines peut s’avérer particulièrement efficace dans le cadre de régimes destinés à grossir, comme les vitamines A, C, E, les vitamines B ou encore l'acide folique et la niacine. En effet, les vitamines vont vous permettre d’augmenter votre appétit, mais elles jouent également un rôle essentiel pour l’assimilation des nutriments dans l’organisme, la synthèse des protéines et l’absorption des glucides.
La spiruline pour vous aider à grossir
La spiruline en elle-même n’est pas calorique. Cependant il s’agit du superaliment le plus complet, et le plus riche en nutriments (fer, calcium, phosphore, magnésium, potassium, etc.). Dans le cadre d’un objectif de prise de poids, vous pouvez tout à fait vous supplémenter en spiruline, un complément alimentaire qui aide à prendre du poids de par sa composition nutritionnelle et sa richesse en protéines (70%). Consommée quotidiennement, elle apporte donc une quantité non négligeable de protéines pour vous permettre de maintenir ou de gagner en masse musculaire pour accroître le poids de corps.
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