Pourquoi consommer des repas riches en protéines ?
Un repas riche en protéines est un repas qui contient des protéines, telles que la viande, le poisson, les œufs, le tofu, les produits laitiers et les légumineuses. En musculation, les repas protéinés prêts à consommer sont parfois enrichis en whey afin de garantir une bonne teneur en protéines, sans risque d’augmenter de façon trop importante les calories. Pour les pratiquants de musculation, de fitness ou les personnes en quête de perte de poids, la consommation de protéines en quantité suffisante est essentielle. En effet, les protéines sont importantes pour un régime alimentaire sain, car elles sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus, et elles sont une source importante d'énergie. Elles sont tout aussi intéressantes pour perdre de la graisse, car les repas riches en protéines peuvent aider à réduire l'appétit et à maintenir la masse musculaire.
Quel est le ratio de protéines idéal ?
Les experts en nutrition recommandent environ 1,5 grammes à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour pour une personne sportive. En effet, les athlètes et les personnes qui font des activités physiques intenses ont des besoins de plus de protéines pour maintenir leurs tissus musculaires et éviter le catabolisme. En général, il est conseillé de consommer, à chaque repas, des aliments riches en protéines comme par exemple les œufs, les viandes maigres, les poissons, les oléagineux, les légumineuses ainsi que les protéines végétales ou encore les produits laitiers
Des repas enrichis en protéines
Si au quotidien, vous avez une alimentation variée et équilibrée, mais que vous souhaitez contrôler vos macros dans le cas d’un repas rapide, vous pouvez consommer en complément des repas protéinés, sous la forme solide ou de poudres. Par exemple, vous aurez à votre disposition des soupes hyperprotéinées, des poudres pour confectionner des desserts, crèmes et glaces, ou encore des préparations rapides pour crêpes ou pancakes. Vous trouverez également toutes sortes de barres protéinées, gâteaux et cookies protéinés qui composent des collations ou repas rapides riches en protéines, à consommer en encas ou pour substituer un repas ponctuellement. D’autres formules comme des pâtes protéinées, des omelettes ou des chips peuvent également être incluses dans votre alimentation quotidienne pour maximiser vos apports en protéines.
Repas et collations protéinés
Les repas riches en protéines peuvent également être consommés sous forme de collations. Par exemple, les barres protéinées, les smoothies ou boissons lactées protéinés, les pancakes et mueslis fournissent une excellente source de protéines. Autre avantage, les repas protéinés sont à la fois nutritifs, savoureux et gourmands puisqu’ils permettent de combler les besoins en protéines du corps, mais également de varier les plaisirs en termes de goûts et de textures.
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